Dieta na włosy - co jeść, aby poprawić kondycję włosów
Każdy chciałby mieć gęste i lśniące włosy, szczególnie gdy mówimy o płci pięknej. Niestety obecnie wiele osób zmaga się z problemem wypadających włosów i ich słabej kondycji. Dotyczy to zarówno kobiet, jak i mężczyzna w praktycznie każdym wieku. Co zrobić, by jak najdłużej cieszyć się burzą włosów? Przede wszystkim postaw na odpowiednią dietę!
Wypadanie włosów - to normalne!
Na początku trzeba powiedzieć sobie jasno - wypadanie włosów to całkowicie normalny i naturalny proces. Włosy nie są wieczne, mają swój cykl życiowy i na ich utratę nie mamy większego wpływu. Problem pojawia się w momencie, gdy wypadanie włosów jest zbyt szybkie, tracimy ich zbyt dużo lub następuje to zdecydowanie wcześniej, niż wynikałoby to z naszego wieku. Co więcej, powody dla których tracimy włosy mogą mieć podłoże wewnętrzne, jak i zewnętrzne. Od tego też zależy, w jakim stopniu możemy coś z tym zrobić, bo nie zawsze jest to możliwe. To, co jednak możemy zmienić to dieta, bo ona w dużym stopniu ma wpływ na wypadanie włosów.
Co wpływa na kondycję włosów?
Wiemy już, że włosy wypadają nawet wtedy, gdy są w dobrej kondycji. Widać to szczególnie podczas czesania włosów - zawsze coś zostanie na grzebieniu. Przeważnie są to najstarsze włosy, których cykl dobiegł końca i które zostaną zastąpione przez nowe włosy. O ile nie obserwujemy istotnych zmian w utracie włosów - nie ma powodów do niepokoju. Jeśli jednak zauważamy pojawiające się zakola, gęstość włosów jest mniejsza i zaczyna być widoczna skóra głowy, a sam włos wygląda na zmatowiały i łamliwy - wtedy jest to znak, że ewidentnie coś jest na rzeczy.
Włosy, podobnie jak skóra, paznokcie i zęby są zwierciadłem ogólnej kondycji organizmu. Na nich najszybciej widać stosowanie używek, przyjmowanie leków, czy wszelkie niedobory żywieniowe. To właśnie źle skomponowana dieta składająca się z niskiej jakości, przetworzonych produktów jest jednym z głównych powodów, które powodują wypadanie włosów. Dbałość o odpowiednie odżywianie to najprostszy sposób, aby zapewnić sobie dobrą kondycję włosów. Są jednak rzeczy, na które wpływu nie mamy, a sam proces łysienia najczęściej możemy co najwyżej spowolnić.
Wcześniej wspomnieliśmy o podziale na zewnętrzne i wewnętrzne przyczyny nadmiernego wypadania włosów. Poniższa lista to najważniejsze, chociaż nie jedyne powody kojarzone z wypadaniem włosów.
-
zmiany hormonalne - tego typu zmiany zachodzące w naszym organizmie zależne są od wielu czynników - wieku, przebytych chorób, a nawet predyspozycji genetycznych. Również okres ciąży i towarzysząca mu burza hormonów może mieć niebagatelny wpływ na kondycję włosów. Podobnie jest w wypadku nieprawidłowego funkcjonowania bardzo ważnego organu, jakim jest tarczyca - jej nadczynność, czy niedoczynność pociąga za sobą wiele konsekwencji znacznie poważniejszych niż osłabienie włosów. Nie licząc wsparcia farmakologicznego, nie mam większego wpływu na zmiany hormonalne zachodzące w naszym ciele.
-
używki - picie kawy, herbaty, alkoholu, czy palenie papierosów ma niebagatelny wpływ na funkcjonowanie praktycznie całego organizmu. Skutki stosowania są sprawą dość indywidualną i mogą być uzależnione od konsumowanych ilości, a także różnić się w zależności od perspektywy czasowej. Nie ulega wątpliwości, że tak jak zęby robią się żółte, tak i włosy stają się matowe i łamliwe z powodu stosowania używek różnego rodzaju używek.
-
medykamenty - bardzo wiele leków może powodować spadek kondycji włosów. Dotyczy to szerokiego wachlarza dolegliwości. Wymienić można środki stosowane onkologicznie, kardiologiczne, psychiatryczne. Wpływ mają także pigułki antykoncepcyjne. Podobne skutki pociąga za sobą chemioterapia, której wyniszczające działanie często objawia się właśnie przez całkowitą utratę włosów.
-
czynniki zewnętrzne - często pomijane w kontekście wypadania włosów są czynniki zewnętrzne. Promienienie UV, słona woda morska i woda basenowa, czy wysoka bądź niska temperatura sprawiają, że włosy wystawione są na ciężką próbę i bez odpowiedniej regeneracji ich stan może się istotnie pogorszyć.
-
choroby - zakaźne choroby skóry głowy takie jak grzybica mogą powodować widoczne i długotrwałe zmiany we włosach i prowadzić do nieestetycznych śladów w obrębie czaszki
-
stres - jeden z bardziej istotnych, a jednocześnie marginalizowanych powodów, które powodują wypadanie włosów. Stres ma dewastacyjny wpływ na kondycję całego organizmu, ale szczególnie duże spustoszenie sieje w układzie odpornościowym, co w bezpośredni sposób przekłada się na włosy i ich kondycję.
Zdrowa dieta to zdrowe włosy
Nie ulega wątpliwości, że to właśnie odpowiednio skomponowana, pełnowartościowa dieta przyczynia się do utrzymania silnych i błyszczących włosów. Nawet najlepsze kosmetyki nie dadzą tego samego efektu, co naturalnie zdrowy i mocny włos. Wpływ na porost włosów mają zarówno makroskładniki, jak i witaminy oraz pierwiastki. Większość z nich jesteśmy w stanie dostarczyć wraz z pożywieniem. O czym musimy pamiętać, by zapewnić wzrost włosów?
Przede wszystkim białko. Odpowiednia ilość protein to prawdopodobnie pierwsze, o co powinniśmy zadbać. Szybsze starzenie się i wypadające włosy - to właśnie objawy niedoboru białka w diecie. Dobra wiadomość jest taka, że białko możemy dostarczać z wielu źródeł, zarówno zwierzęcych, jak i roślinnych także nie powinno być z tym większego problemu.
Drugi niezbędny element to antyoksydanty. Wspomnieliśmy już, że wypadające włosy mogą być efektem obniżonej odporności. Tutaj właśnie wkraczają przeciwutleniacze - wzmacniają system immunologiczny organizmu. Związki te obecne są w wielu owocach i warzywach oraz tzw. superfoods. Dieta na wypadanie włosów oparta o świeże i nieprzetworzone produkty powinna dostarczyć odpowiednią ilość antyoksydantów.
Witaminy to kolejna rzecz, która odpowiada za wzmocnienie włosów. W tym przypadku na szczególną uwagę zasługują witaminy A, C i E oraz te z grupy B. Podobnie jak w przypadku antyoksydantów, odpowiednia ilość owoców i warzyw w posiłkach zapewni niezbędne dawki poszczególnych witamin. Sięgnąć można również po suplementy witaminowe, ale jest to ostatni krok, najlepiej w pierwszej kolejności zadbać o prawidłowo skomponowany jadłospis.
Ostatnie, ale oczywiście nie mniej ważne są pierwiastki, przede wszystkim cynk, miedź i żelazo. Istotny jest zwłaszcza cynk, który odpowiedzialny jest za stymulowanie wytwarzania keratyny, czyli białkowego budulca włosów.
Należy pamiętać, że dostarczanie składników odżywczych to jedno, ale nie powinno zapominać się o unikaniu też wszystkiego, co może szkodzić. Wspomniane już używki to nie koniec czarnej listy - dopisać można do niej również niektóre rodzaje mięsa (głównie te, gdzie powszechnie stosuje się antybiotyki), a także produkty bogate w cukier, czy kumulujące w większym stopniu metale ciężkie. Nadmiar takich produktów w diecie powoduje wypadanie włosów.
Co jeść na wzmocnienie włosów?
Wiemy już, co musimy dostarczyć do organizmu, aby włosy przestały wypadać i odzyskały swój blask. Z jakich źródeł korzystać, by dostarczyć konkretne składniki odżywcze?
Białko
Jeśli chodzi o białko, to oczywistą odpowiedzią jest szeroko pojęte mięso. Jest to najlepsze źródło protein - białka zwierzęce są pełno wartościowe i zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy. Nie oznacza to natomiast, że nie można stosować białek pochodzenia roślinnego. Strączki, czy komosa ryżowa to świetna wegańska alternatywa z powodzeniem zastępująca mięso. Trzeba mieć jednak na względzie, że należy zadbać o odpowiednią różnorodność i dostarczać białka roślinne z różnych źródeł.
Wracając jednak do diet tradycyjnych, najlepiej skupić się na mięsie dobrej jakości. Przez to należy rozumieć mięso pochodzące ze sprawdzonych i wiarygodnych źródeł, a także unikać tych rodzajów, gdzie hodowla budzi wątpliwości ze względu na ilość wykorzystywanych środków typu antybiotyki. Warto wybierać dobrej klasy wołowinę, a rezygnować z drobiu. Oczywiście dobrą opcją są ryby, które prócz pokaźnej dawki białka, dostarczają do organizmu również zdrowe kwasy tłuszczowe.
Antyoksydanty
Tutaj pole do wyboru jest bardzo duże. Przeciwutleniacze są obecne w wielu warzywach i owocach. Bardzo bogatymi źródłami antyoksydantów są również różnego rodzaju superfoods, które swoją zbiorczą nazwę zawdzięczają właśnie między innymi obecności takich związków. Wśród powszechnie dostępnych w sklepach produktów warto wymienić pomidory, paprykę, melony, ale również bób, wiśnie, czereśnie, czy borówki. Jeśli chodzi o dodatki, którymi możemy wzbogacać posiłki, zdecydowanie warto wymienić jagody goji, mace, a także rodzime siemię lniane.
Witaminy
Jeśli w diecie znajdzie się wystarczająco dużo warzyw i owoców, to o odpowiednią ilość witamin nie powinniśmy się martwić. W witaminę A bogaty jest nabiał - jajka, mleko, masło, a także pomidory, bataty czy wątróbka. Z kolei witaminę C znajdziemy w czarnej porzeczce, kiwi, szpinaku i papryce. Witamina E jest obecna we wszelkich produktach bogatych w tłuszcze, czyli orzechy, nasiona, ale też pieczywo pełnoziarniste. W końcu witaminy z grupy B to produkty bogate w białko, czyli strączki i mięso.
Pierwiastki
Najważniejszymi pierwiastkami z punktu widzenia kondycji włosów są cynk, miedź i żelazo. Pierwszy z nich obecny jest w wielu produktach. Sezam, wołowina, czekolada, ostrygi - wszystkie są dobrymi źródłami cynku więc widać, że wybór jest dość szeroki. W przypadku miedzi warto sięgnąć po kakao, ale pierwiastek w swoim składzie mają również kasza gryczana i natka pietruszki. Żelazo z kolei to ryby, produkty sojowe i kasza jaglana. Widać zatem, że podstawa to zapewnić odpowiednią różnorodność w diecie i skupiać się na produktach nieprzetworzonych.
Cierpliwość drogą do sukcesu
Oczywiście prócz samej diety, możemy wspomagać się również suplementami, a także odpowiednimi kosmetykami i odżywkami do włosów, które pozwalają na wzmacnianie i odbudowywanie ich kondycji. Warto jednak pamiętać, że każdy ma inne włosy i dobranie odpowiedniego typu kosmetyków jest kluczowe. W przeciwnym razie stosowanie nieodpowiednich specyfików może nie tylko nie przynieść oczekiwanych efektów, ale wręcz pogorszyć ich obecny stan.
Poza tym nie od razu Kraków zbudowano. Z problemem wypadających włosów nie poradzimy sobie z dnia na dzień. Nawet przy zmianie nawyków żywieniowych, stosowaniu odpowiednich kosmetyków i suplementacji, pierwsze efekty będą widoczne najwcześniej po kilku tygodniach, a faktyczna zmiana może zająć wiele miesięcy. By zbudować mocne włosy, niezbędna jest konsekwencja w działaniu i ścisłe trzymanie się wytycznych.
Produkty, które mogą Cię zainteresować:
Źródła:
Fernández, Estibalitz et al. “Efficacy of antioxidants in human hair.” Journal of photochemistry and photobiology. B, Biology vol. 117 (2012): 146-56.
Bauer K, Clearfield W, Ramacher R, Ling P-R, Marsland C, Bell SJ. Nutrient-dense, functional foods enhance hair, skin, and nail appearance. Trichol Cosmetol Open J. 2020; 4(1): 1-6.
Jacek Sieradz
W Naturalnie Zdrowe obecny od kilku lat. Gorliwy zwolennik idei slow life i racjonalnego podejścia do spraw żywienia. W swoich wpisach opisuje zdrowe produkty i ich właściwości oraz przedstawia, jak i dlaczego warto z nich korzystać. Zagadnienia związane z szeroko pojętym zdrowym trybem życia stara się prezentować w sposób przystępny, aby nawet laik mógł czerpać z nich maksimum pożytku i informacji. Miłośnik odkrywania nowych destynacji i lokalnych smaków. Po godzinach fan westernów i oddany właściciel staffika.